（この記事は、米国ＬＰＩ社のヘルス・リサーチ・レビューを翻訳したものです。）
ほとんどの専門家は１日１回少なくとも「通じ」が必要と言います。
理想は１日に２回です。 食後１時間から２時間後にあるべきという専門家もいます。
いずれにしても、規則的なお通じは残留物が腸内に長く残らないという意味で大切です。
理想的な通じは、「柔らかく」しかし「かたちはとどまっていて」「容易に離れる、固く無い状態」で、水に浮く状態のものです。
もし規則的な通じが無いと、腸内に長く留まりすぎた残留物が腸から血液に戻されます。
普通のお通じは決して健康的なお通じでは無いと言うことを憶えておいて下さい。
自然で規則的で健康的なお通じにはいくつかのポイントがあります。
「繊維質を多く取る事」「十分な水分を取る事」「健康的な腸内細菌環境を守る事」「毎日ウオーキングをする事」です。
ヨーグルトを食べたりサプリメントを利用したりして健康的な腸の働きを促すようにして下さい。
（この記事は、米国ＬＰＩ社のヘルス・リサーチ・レビューという健康新情報紙を翻訳したものです。）
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